trening regeneracja

a mnie sie podoba... jest to metoda podobna do treningu intuicyjnego ale zrywajaca z wszelkimi ograniczeniami dogmatycznymi i ustanowionymi regulami. napewno kazdy z nas mial czasem ochote jeszcze troche pocwiczyc a tu juz zrobilismy zalozona ilosc serii ...dogmat i zalozenia treningowe ,regeneracja-mowi nam by skonczyc. w zalozeniach jest to [...]

Wcozraj czytalem porady i pisalo ze najlepeij zaczac od treningu na sile a pozniej trening na mase. I tez ktos mi mowil ze 6-8 tygodniowy trening na sile to zaduzo. 1.Sliowy 6 tygodni 2.Na mase 8 tygodni 3. regeneracja 4 tygodnie. Regeneracja akurat wyjdzie przed nastepnym treningiem silowym i tak wkolko. Co o tym sadzisz??

Podsumowanie W niedzielę ostatni trening biegowy z tygodnia regeneracyjnego, spokojne 6 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_214.png Nosiło mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 [...]

[...] i tym samym indykiem. Przekąska: Serek wiejski wysokobiałkowy i jabłko. Kolacja: Papryki nadziewane mięsem mielonym z ryżem na ostro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_227.png Dziś tylko krótkie 4 km w planie, zrobię pewnie do tego jakieś rolowanie, stretching i jak mi starczy wieczora, mam do przetestowania trening core dla biegaczy.

[...] miejscach. regeneracja się skończyła (chociaż czuję, że niewiele odpoczęłam, bo jej ostatnie dni to był maraton zwiedzaniowo-spacerowy, a nogi zmęczone jak po niezłym treningu), czas na: DZIEŃ 1 miska /SFD/2017/4/2/a387382601f44f578168ca0766d0527f.jpg + warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona + napoje: woda 2l, chai, mieszanka ziołowa, [...]

a dlaczego w tym temacie http://www.sfd.pl/Do_poczytania_%2B_filmik_i_-t282856.html pisze Np. trening na masę klatki piersiowej 2x w tygodniu wg klasycznego schematu to błąd i strata czasu w przypadku początkujących! Wystarczy raz, a dobrze. Generalnie w przypadku programów masowych i na siłę należy każdą partię mięśniową trenować raz w tygodniu! [...]

[...] juz bylem wypalony na dzien dzisiejszy, ale 3 serie poszly na koniec lydy 1a Wspiecia stojac piety do srodka 1b osle wspiecia 1c wspiecia na suwnicy lezac z lekko ugietymi nogami w kolanach x3 i starczylo brzuch 3x sklony boczne 3x scyzoryki 2xallaszki+2xmaszyna specia z obciazeniem ogolnie calkiem przyjemny trening, jutro wolne, regeneracja

Dzien 46 po nocce i po praktykach, tylko jem i podsypiam sobie:-)) trzeba regeneracja nadraiac, bo jutro trening:-) jak sie uda o 22 dzisiaj spie%-) dzisiaj zrobilem sobie risotto z 3 workow ryzu, 1kg piersi, groszku i koncentratu pomidorowego:-)

[...] & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kuku+mleko II. szynka wołowa+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Protein drink 53 g białka VI. białko w prochu+oliva+mleko [...]

[...] cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy -kolejne sprawa to [...]

pytanie do konsumentow wyzej wymienionego dmz, poprawiona tez jest regeneracja ? chcialbym sie na cyklu pokusic o trening dogg crapp trening dosyc intensywny kazda partia 2x tyg i wlasnie zalecany na towarze, ale czy na ph dam rade tak pociaganc ? ale wlasnie jak z ta regeneracja podkrecona tez jest

Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]

[...] lepsze czucie miesni sa teraz priorytetem zeby nie bylo kontuzji. Na koniec 40min Cardio ktore rowniez odziwo weszlo bardzo dobrze. Jedyne ale, to ze dwujki non stop bola po treningu a przez cardio regeneracja kuleje kompletnie. Jak poszedlem przebrac buty przed Cardio cyklem fote z samowyzwalacza, mysle ze lekcje pozowania jak i treningi w domu [...]

[...] bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj :-)) Mimo ze kaloryki nie przekroczylem to naszlem troche woda co tez przelozylo sie na mega pompe na treningu. Klata + Brzuch 1. Smith skos dodatni x 5 20 - 4 2. Hantle plaska x 5 15 - 6 3. Rozpietki na skosie dodatnim x 5 15 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu [...]

[...] :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze ladnie mrozno ale slonecznie bylo. Przed praca lekki trening. Biceps + core 1. Uginania z lamana w podporze o kolana x 4 15 - 12 [...]

[...] tygodnia Poszlismy z zonka pozno spac wiec sobie pospalem solidnie jakos do 11. Zrobilem Cardio, zjadlem sniadanko i popykalem na X boxie. Posmazylem rybe i zjedlismy przedtreningowy i zaczelismy sie powoli zbierac na silke. Legs 2 1. Hip thrust Rampa x 5 po 10powt. 2. Uginabia stojac jednonoz x 4 15 - 10. 3. Uginania lerzac x 4 15 - 10. 4. [...]

no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów 1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w [...]

Dokładnie :) Jedziemy z tematem. W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare [...]

Dzień 126, poniedziałek - 132, niedziela No to regeneracja dobiega końca. Jutro powrót do treningów i liczenia miski. Przemyślałam sobie parę spraw i parę wniosków wyciągnęłam - mam nadzieję, że uda mi się je wcielić w życie :-) Miska była taka sobie - obiecywałam sobie, że będzie czysta, ale było tak pół na pół. Strasznego syfu nie było, ale był [...]

[...] wątroby) -Clomiphene Citrate (odblok) -Proviron(antyestrogen ,przeciw gino) - Do tego witaminy białko i gainer do uzupełniania diety, sama dieta wysoko białkowa oraz trening Smile Koszt pommijajac diete witaminy i gainera oraz białko to ok:300zł Kolejny zestaw to: -Epithin-E(glowny srodek anaboliczny ) -Sylimarol oraz Hepatil(osłonki i [...]